금연 100일 후기, 17년 애연가가 겪은 금단현상과 신체변화 총정리

짧다면 짧고, 길다면 긴 시간이었다.

어플에 적힌 절약멘트를 읽어보니

1500개비를 피지 않았고 34만원을 절약하였다.

나는 매일 하루에 15개정도를 폈다고 설정한 기준이다.

 

금연 100일 달성! 34만원 절약, 1,500개비를 피우지 않았다.

 

2002년부터 피기 시작했고, 제대로 장착한 건 08년, 09년 즈음이다.

17년간 매일같이 나의 입술을 훔치던 담배와 이별을 선언한 지

어느덧 100일을 맞이하여 오늘의 글을 남기게 되었다.

 

오늘은 금연을 선언한 1일차때부터 100일차에 이르기까지의

과정을 주마등이 지나가듯이 적어보고자 한다.

 

 

금연 시작 ~ 5일차: 루틴 깨기와 금연 몸살

금연 첫날, 가장 힘들었던 순간

사실상 가장 힘들었던 날이다.

되돌아보면 1일차부터 30일 첫 한 달이 

금연을 하는데 절대적으로 큰 비중을 차지한다.

 

대단한 결의로 시작한 건 아니다.

니코틴패치를 미리 준비해두고,

그날 마지막 담배를 피운 순간

"오늘부터 금연이다" 선언하고 가볍게 시작했다.

 

니코틴패치로 몸에 니코틴을 주입하며 몸을 속이고,

주말에 회사에 가지 않는 날 집에만 있는 날 시작되면서,

평소의 루틴을 뭉게뜨릴 수 있도록 시작했다.

 

금연을 시작하고도 1시간마다 회사에서 1층에 내려갔다 오는 걸

멈추지 않고 지속하였다. 몸이 기억하는 루틴 패턴을 

계속해서 해나갔고 다른 사람 담배냄새를 맡으며,

담배를 피우고 있다고 몸을 속여왔다.

 

30대후반 직장인의 금연일지 1일차 2025.10.19~

30대후반 직장인의 금연시작 만 2일차 (루틴을 유지하자)

 

금연 5일차 몸살 증상과 극복법

금연 몸살이라는 부작용이 있었다.

5일차가 되니 몸살기운이 돌았다.

찾아보니 담배 없이 재배치되는 신체에서

이상반응을 일으킨 거라고 한다. 약 30% 이상이 이런 반응을 겪는다.

나 역시 겪었다.

담배피우면 아픈게 나을 것 같은 기분이 들었었는데,

담배를 피면 낫는 병이 맞기는 했나 보다.

 

금연일지 5일차 (금연과 몸살기운 상관관계)

 

금연 10일~20일차: 니코틴패치 회의감과 술자리 위기

금연 10일, "니코틴패치도 니코틴인데?" 회의감

10일 동안 매일 니코틴 패치를 여전히 붙이고 있으니,

"니코틴 패치를 붙이고 있는 건 금연이 아니다"라는 생각이

뇌를 지배한다.

담배를 피는거랑 니코틴 패치 붙인 거랑 니코틴 들어가는 건 똑같은데

뭐가 다르냐면서 세상을 향해 쌍욕을 하고

담배를 피고 싶단 생각에 잠긴다.

 

금연일지 10일차(니코틴패치는 금연 사기행위?)

 

금연 15일, 술자리 극복법 - 금연초 복스니코제로 후기

담배 냄새에 대한 인지가 되기 시작했다.

주변 사람들이 피고 있는 찌든 담배 향기가 

나쁘다고 느껴진다. 나쁘지만 부럽다. 좋겠다.

이런 생각이 동시에 든다.

그리고 15일차 정도 이내에는 반드시 술약속이 있다.

 

술약속이 있을 때는 담배를 참는 건

상당히 곤혹스러운 일이며, 불가능에 가깝다.

평소 비흡연자들도 갑자기 불량해지고 싶은 마음에

친구들에게 담배를 빌려서 피우곤 한다.

 

 

금연 중인 자에게는 더욱이 힘들다.

그래서 그 순간에는 '복스니코제로'라는 금연초의

힘을 빌려서 버텨냈다.

술을 안 먹고 피면 탄내가 함께 나서 맛없는 담배맛이지만

술 취한 상황에서 피면 달달한 조청이 따로 없다.

 

단, 금연초에 절대로 중독되면 안된다.

금연초가 다떨어졌을때 금연초를 다시 편의점 같은곳에서 구할수 없다.

약국이나 인터넷 배송해야하는데....

다떨어졌다? 지금 없다? 못구한다? 흡연자 회귀이다. 명심해라

참고 난 금연후 100일간 30개비 정도폈다.

중독이 되지 않으려고 엄청참았다.

 

금연 20일차 - 술자리와 금연초 후기

 

 

 

금연 30일~60일차: 니코틴패치 졸업과 체중 8kg 증가

금연 30일, 니코틴패치 피부 부작용 (붉은 자국)

니코틴 패치용량을 줄이다가 제거하게 된다.

담배에 대하여 아무것도 모르시는 보건소 아줌마의 잘못된 안내를 받아

니코틴패치를 자를 뻔했지만, (자르면 위험)

자르지 않고 붙이는 시간을 조절해 가면서 잘 버텨냈다.

 

그러다가 한 달 정도가 되면 피부가 무리가 가는지

붉은 자국이 많이 생기면서 니코틴패치를 더 이상 붙이지 말라고 

몸이 시위를 시작한다.

그때쯤 주말에 집에만 있을 때 안 붙이는 시도를 하고 

도전해 보면 오잉 시간을 잘 넘겼다 하면서

니코틴 패치를 졸업하게 된다.

 

패치 졸업을 한 달 만에 하는 것처럼 적었지만 

사실 40여 일 정도까지 지속되었다.

그리고 부작용의 흔적은 약 50일 차까지 지속된다.

 

금연 37일 - 니코틴패치 잘라 쓰면 안 되는 진짜 이유!

 

금연 60일, 체중 8kg 증가 - 살찌는 이유와 대처

2개월을 참았기 때문에 이제 안정권이다라는 생각이 든다.

하지만 여전히 담배 생각은 간절하다.

다행스럽게도 2개월차가 물들어져 갔을 때 겨울이 찾아왔다.

 

겨울은 훼이크 담배를 필 수 있는 시기다.

차가운 공기로 인해 숨을 내뱉으면 나가는 공기가 보인다.

이걸 계속 해대면서 시기를 보냈다.

 

그리고 60일이 지나있을 때쯤에는 내 몸이 돼지가 되었다는 걸 

몸소 느끼며 확인할 수 있다. 8kg 정도 쪘다.

담배를 피고 싶을 때마다 먹었던 땅콩더미와 사탕더미들...

카라멜들 마이구미, 마이쮸 등이 뱃속에 상당량이다.

또한 밥을 먹을 때도 뒤룩뒤룩 식욕이 솟아서 많이 먹는다.

진정한 도야지이다.

 

금연 후 8kg 증가... 난닝구 차림에도 뱃살이 보인다.

 

특히 달달한 음식, 살찌기 좋은 음식들

내 몸에 도파민을 터뜨릴만한 음식은 살찌기 좋은 음식이다.

살이 오르면서 뚱보가 되는게 흡연보다 낫다고

핑계를 댔지만 8kg 찐 걸 보니 똑같이 나쁜 것 같다.

 

이 시기부터는 내 가슴속에 새긴다.

"지금 담배를 다시피잖아? 그럼 그냥 담배 피우는 자가 되는게 아니다.

담배피는 돼지가 된다."

 

금연 70일차, 겨울 냄새의 흡연 욕구와 극복 방법

 

 

 

금연 90일~100일: 다시 피고 싶은 유혹과의 싸움

집에서 다툼이 있었기에 위기인 것인지, 핑계인지 모른다.

하지만 80일에서 100일 사이에 담배를 상당히 피고 싶었다.

 

나는 사실 흡연을 염두하면서 금연을 한다.

처음에는 작심삼일, 5일까지, 10일만 채운다.

보름만, 한 달만, 50일만, 2달만, 90일만,

100일만 세 자릿수만 이러면서 참아왔다.

그리고 100일을 맞이한 지금은 사실 봄에는 다시 피자 생각하고 있다.

 

어쨌든 90일이 조금 지났을 때,

집에다가 물어봤다. "담배를 다시 피고 싶다. 괜찮나?"

"지금은 애들도 어리고 다른 일로 스트레스가 많으니, 나중에 펴라."

그렇다. 피지말라가 아니라 나중에 피라는 소리다.

 

금연 100일 달성 소감과 앞으로의 계획

그래서 꽃피는 봄이 오면 담배를 다시 피기로 하고

담배를 참는 금연모드로 다시 돌입했다.

금연은 역시 참기의 연속이다.

 

100일을 맞이해서 느끼는 점?

이야 대박 100일 크아아앙 같은 느낌은 없다.

그냥 오늘도 어제와 다를 바 없는 하루다.

100일이라고 특별한 게 없다.

금연에 특별함을 주는 순간 흡연이 더욱 특별해질것이다.

그냥 조촐히 집에서 통닭이나 시켜 먹으며,

오늘 하루를 나홀로 기념하는 것이

가족과 간단히 기념하는 것이 정답이 아닐까 싶다.

 

언제 다시 피면, 어떤 순간에 다시 필 때

가장 맛있고 달달하고 아름다운 담배맛이 될 것인가를 생각하면서

담배를 피우면서 받는 최고의 도파민 순간을 찾아가며,

오늘도 흡연을 꿈꾸며 금연에 돌입해 본다.

 

아 그리고 참 어플도 참 잘 쓰고 있다.

'오늘부터 금연'이라는 어플인데,

여기에 커뮤니티도 있고 금연자랑러도 있는데

아무튼 여러모로 도움이 되고 동기부여된다.

금연시작하는 이가 있다면 참고하시길 바란다.

 

금연 100일, 내 몸에 일어난 변화 (의학적 근거)

금연 후 우리 몸은 시간대별로 회복된다.

아는 것이 힘이라고 생각하며 의학적 정보도 찾아봤다.

담배 금연을 하게 되니 참고차 넣어보았다.

금연 중 회복되는 몸을 느끼며, 아래 표와 비교해보자.

기간	신체 변화	느낄 수 있는 경험
24시간	혈중 일산화탄소 정상화	머리가 맑아지는 느낌
48시간	미각·후각 회복 시작	밥맛이 좋아짐
2주	혈액순환 개선	손발이 따뜻해짐
1개월	폐 섬모 기능 회복	가래가 줄어듦
3개월	폐 기능 30% 향상	계단 오를 때 덜 헐떡임
100일	심혈관 질환 위험 감소	몸이 가벼워진 느낌

 

 

금연 100일 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 금연 100일이면 니코틴이 완전히 빠지나요?

니코틴 자체는 금연 후 72시간이면 체내에서 대부분 빠진다고 한다.

하지만 심리적 의존과 습관은 3~6개월 지속된다.

100일이 지나도 문득문득 피고 싶은 건 정상이다.

뇌가 기억하는 도파민 패턴 때문이다.

 

Q2. 금연하면 살이 얼마나 찌나요?

평균적으로 4~5kg 증가한다고 알려져 있다.

나는 60일 만에 8kg이 쪘다.

니코틴이 억제하던 식욕이 폭발하고,

담배 대신 단 음식으로 도파민을 채우려 하기 때문이다.

금연 성공 후 다이어트는 별도로 각오해야 한다.

 

Q3. 금연 중 술자리는 어떻게 버티나요?

술자리가 금연 실패의 가장 큰 원인이다.

나는 금연초(복스니코제로)로 버텼다.

(단, 절대로 금연초에 중독되면 안된다.

금연초 중독시 금연초가 떨어지는 순간 흡연자 복귀다.)

 

니코틴 없이 담배 피우는 행위만 할 수 있어서

술 취한 상태에서 손이 심심할 때 도움이 됐다.

술자리 전에 미리 준비해 가는 걸 추천한다.

 

Q4. 니코틴패치는 얼마나 붙여야 하나요?

보통 8~12주 사용을 권장한다.

나는 약 40일 정도 사용했다.

피부 부작용(붉은 자국, 가려움)이 생기면

붙이는 시간을 줄이면서 서서히 졸업하면 된다.

절대 패치를 자르면 안 된다. 약물이 한꺼번에 방출되어 위험하다.

 

Q5. 금연 몸살은 얼마나 지속되나요?

보통 3~7일 정도 찾아온다.

나는 5일차에 몸살 기운이 왔다가 일주일 정도 후 사라졌다.

금연자의 약 30%가 경험하는 정상적인 금단 증상이다.

담배를 피우면 나을 것 같지만, 참으면 자연히 회복된다.

 

오늘도 담배를 참는 의지를 되새기며,

당신의 금연도 내가 응원한다.

 

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