금연 150일(5개월) 직장 스트레스로 인한 담배의 유혹 버티는 법

금연 150일, 드디어 5개월을 채웠다

 

5개월. 짧다면 짧고, 길다면 긴 시간이다.

어느덧 금연 150일이다. 이제 니코틴이 부족하다는 느낌은 완전히 사라졌다.

몸이 담배를 찾지 않는다.

 

그런데 마음은 다르다. 하루에도 5번씩은 담배 생각이 난다.

스트레스받을 때, 외로울 때, 착잡할 때. 특히 요즘 회사에서 일이 터지면서 더 그렇다.

 

 

 

 

금연 150일(5개월) 차 현실: 니코틴 금단증상 vs 심리적 의존

 

금연 초기에는 니코틴 금단 증상이 문제였다.

두통, 짜증, 집중력 저하. 몸 전체가 담배를 달라고 아우성쳤다.

 

그런데 5개월이 지난 지금은 다르다.

몸은 담배를 안 찾는다. 니코틴 금단은 완전히 끝났다.

 

문제는 심리적 의존이다.

 

스트레스받으면 담배가 생각난다.

화나면 담배가 생각난다.

외롭거나 고독하면 담배가 생각난다.

착잡한 마음이 들면 담배가 생각난다.

 

십수년간 담배와 함께했으니

뇌가 아직도 '스트레스 = 담배'로 연결되어 있는 거다.

 

스트레스받을 때마다 담배가 생각난다. 하지만 참는다

 

신체적 금단 현상과 심리적 의존의 차이점

솔직히 말하면 심리적 의존이 더 힘들다.

니코틴 금단은 시간이 해결해 준다.

보통 2~4주면 급성 금단 증상이 사라진다.

3개월쯤 되면 몸이 담배 없이 적응한다.

 

그런데 심리적 의존은 다르다.

몇 년이 지나도 특정 상황에서 담배가 생각난다고 한다.

 

구분	니코틴 금단	심리적 의존
원인	니코틴 부족	습관, 감정 연결
지속 기간	2~4주 (급성) 1~3개월 (완화)	수개월~수년
증상	두통, 짜증, 불면	특정 상황에서 흡연 욕구
해결 방법	시간, 니코틴 대체제	인지행동, 대체 활동

 

나도 지금 이 심리적 의존과 싸우는 중이다.

금연초를 아주 가끔 피는데, 금연초는 맛이 없고 토할것같아서 피기가 싫다.ㅠ

 

금연 중 직장 스트레스 위기: 담배가 미치도록 생각날 때

요즘 회사에서 일이 터졌다.

아니, 터졌다기보다 사람이 문제였다.

예전에 같은 팀이었던 부장이 본부장에게 나를 험담했다.

"저 사람은 일을 똑바로 못 해서 쫓겨났다."

"그래서 팀을 옮긴 거다."

이런 식으로 말하고 다녔다고 한다.

 

이 사실을 몰랐는데 본부장이 나한테 직접 물었다.

"얼마나 못했으면 그런 소리가 나오냐?"

순간 분노가 가슴까지 차올랐다.

 

내가 그 팀에서 만들어낸 실적이 얼마인데, 다른 팀 차장, 과장, 대리 3명이 못 하는 일을

나 혼자 몇 시간 만에 해결해 준 적이 한두 번이 아닌데.

그런데 이딴 식으로 말하고 다닌다고?

 

내 직속상사가 함께 일한지 10년인데 이런식의 저급한 사회생활에 분노가 오른다.

담배가 미치도록 피고 싶었다.

 

분노가 차올랐지만 담배는 참았다

 

과장 승진 때 있었던 일

부장이 한 짓이 이번만이 아니다.

우리 회사는 10년 차에 과장으로 자동 승진한다.

근데 내가 과장으로 승진할 때, 갑자기 부장이 나를 불렀다.

 

"너의 과장 승진을 막을까 고민했다. 너는 일도 안 하고 맨날 노니까."

"태클 걸까 하다가 승진하도록 냅둘께. 태클 안 걸 테니까 두고 보자. 일 똑바로 안 하면 스트레스를 너한테 다 풀 거다."

 

제정신인가 싶었다.

옆 팀에서 업무력이 딸리고 일을 못하는 팀이 있는데, 그 팀원들이 경험과 업무력이 부족하니까 대신 처리하라고 너가 잘하니까 좀 대신 해주라고 시키면서 부탁할때는 언제인가? 해결해줄때는 그건 당연한 거고 이제와서 해결할 일 당장 없을때는 뒤에서는 호박씨 까다가 갑자기 이렇게 공격을 한다고?

그리고 그 모자라서 내가 대신해 준 팀원은 승진하는 건 괜찮고 내 승진은 꼴보기 싫었나?

 

형평성에 맞지 않는 이런 모습이 불쾌하다. 물론 내가 사회생활을 잘못했기 때문에 미운털이 박힌건 아닐까 우려스럽기도 하다. 이런 바보같은 정치질 같은 에피소드들이 하나둘씩 쌓이고 있다보니까 스트레스를 받는다. 참 담배가 정말 간절했다.

 

 

담배 대신 술? 금연 중 피해야 할 대체 행동의 함정

그날 담배를 피고 싶었지만 참았다.

대신 술로 달랬다.

 

금연하면서 술이 늘었다.

담배 대신 술. 좋은 대체는 아니라는 걸 안다. 특히 내몸은 간수치가 나빠서 담배보다는 술이 건강에 훨씬 안좋다.

담배를 피지 않아서 건강해졌냐고? 잘 모르겠다. 술 마셔서 그런가 오히려 더 나빠진 기분도 든다.

 

권장하는 대체 행동 vs 피해야 할 대체 행동

금연할 때 흔히 하는 실수가 담배를 다른 나쁜 습관으로 대체하는 거다.

• 술: 간 건강 악화, 음주 중 흡연 욕구 증가
• 폭식: 체중 증가, 대사 증후군 위험
• 카페인 과다: 불면, 불안 증가
• 전자담배: 니코틴 의존 유지, 결국 다시 연초로

나는 술이 늘었다. 좋은 방법이 아니라는 건 안다.

그래도 담배보다는 낫다고 스스로 위안한다.

권장하는 대체 행동은 따로 있다.

 

• 운동: 스트레스 해소, 도파민 분비
• 심호흡: 흡연 동작과 유사, 즉각적 진정 효과
• 물 마시기: 손과 입을 사용, 해독 효과
• 취미 활동: 주의 분산, 성취감

나도 술 줄이고 운동을 해야 하는데

아직 거기까지는 못 가고 있다. 일단 담배 안 피우는 것만으로도 벅차다.

 

위에꺼 보면서 누가몰라!! 이럴수 있지만 알아도 한번 더 보고 다짐하자.

 

담배 대신 술. 좋은 대체는 아니다.

 

금연 150일(5개월) 차 신체변화: 정말 건강해졌을까?

 

솔직히 말하면 체감되는 변화가 크지 않다.

 

금연 초기에는 변화가 느껴졌다.

후각이 돌아오고, 기침이 줄었다고 생각했다. 사실 플라시보효과 같은 기분이 더 크긴했다.

그런데 5개월 차가 되니까 그런것들 마저도 당연해져서 잘 모르겠다.

 

금연 후 시간별 신체 회복 과정

금연 기간	신체 변화
20분	심박수, 혈압 정상화
12시간	혈중 일산화탄소 정상 수준으로
2~12주	혈액 순환 개선, 폐 기능 향상 시작
1~9개월	기침, 숨 가쁨 감소, 폐 섬모 기능 회복
1년	심장병 위험 흡연자의 절반으로
5년	뇌졸중 위험 비흡연자 수준으로
10년	폐암 사망 위험 흡연자의 절반으로
15년	심장병 위험 비흡연자 수준으로

 

나는 지금 1~9개월 구간에 있다.

폐 섬모가 회복되고 있는 중이라고 한다.

체감은 잘 안 되지만 몸속에서는 회복이 진행 중인 거겠지 싶다.

그렇게 생각하기로 했다.

 

 

금연을 시작하고 생긴 나쁜일들

묘하게도 금연을 시작하고 나서 더러운 일이 더 많이 늘어난 것 같다.

위에서 말한 부장 건도 그렇고 회사에서 이간질도 심해졌다.

 

다른 팀 부장이 우리팀 부장에게 나를 보고

"우리 애들이 저 사람 일이 편해 보인다고 저 업무하고 싶다고 한다더라."

이런 소리를 했다고 한다.

우리팀 부장은 어리석게도 그 말을 믿고 나를 갈군다.

수소문해 보니 다른팀 부장은 지네쪽 팀 사람들한테 나와 우리 팀원들이 본인 팀원들 업무 하고 싶어한다고 했다고 하더라

이간질하려고 난리났다.

 

그래서 그런가 담배가 더 땡긴다.

예전 같으면 담배 한 대 피우면서 "아오 확씨" 하고 넘겼을 텐데.

 

지금은 그 출구가 없다. 그래서 더 답답하다.

하지만 오늘도 참는다.

 

 

금연 중 극심한 스트레스 극복하는 3가지 현실 꿀팁

 

회사에서 스트레스받을 때 담배 생각이 간절해진다.

 

그럴 때 내가 쓰는 방법이 있다.

효과가 있는지는 모르겠지만 일단 150일을 버텼으니 공유한다.

 

1. 일단 그 자리를 피한다

화나는 상황이 생기면 일단 그 자리를 피한다.

화장실을 가든, 물을 마시러 가든 일단 그 공간을 벗어난다.

 

예전에는 담배 피러 나갔는데

지금은 그냥 화장실에 핸드폰으로 뉴스기사보고 5분 정도 멍하니 앉아 있다가 온다.

 

2. 아이 사진을 본다

 

담배 생각이 나면 핸드폰에서 아이 사진을 본다.

 

첫째가 건강하게 자라길 바라는 마음.

그 마음으로 담배 생각을 누른다.

 

"첫째 아이가 건강한 발달의 아기가 되면 다시 피겠다."

이런 생각도 든다.

그렇게 미루다 보면 결국 또 한번 참게 되는 것이다.

 

3. 금연 어플 일수를 확인한다

 

150일. 이 숫자를 보면

"여기서 피면 아쉬울 것 같다"는 생각이 든다.

 

150일 동안 쌓아온 게 한 대로 무너진다.

그 생각이 담배 손에 안 가게 한다.

 

150일 잘 버티고 있다.

 

금연 150일(5개월) 관련 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 금연 5개월(150일)이면 성공한 건가요?

A. 의학적 기준으로는 최소 6개월이 금연 성공의 기준이다.

5개월이면 거의 다 왔지만, 아직 안심하기는 이르다.

특히 심리적 의존이 남아 있어 방심하면 재흡연 위험이 있다.

 

Q2. 금연 5개월 차에도 담배 생각이 나나요?

A. 맨날 난다. 니코틴 금단은 끝나지만 심리적 의존은 남아 있다.

스트레스, 음주, 특정 상황에서 담배 생각이 난다. 이건 정상이고, 시간이 지나면 점점 줄어든다고 하니 기다려보려고 한다.

 

Q3. 직장 스트레스 때문에 금연이 힘들어요. 어떻게 해야 하나요?

A. 담배 대신 다른 스트레스 해소법을 찾아야 한다. 운동, 심호흡, 취미 활동이 권장된다. 화나는 상황에서는 일단 그 자리를 피하는 것도 방법이다. 다 핑계일 뿐이다 버티자.

 

Q4. 금연 중 술을 마시면 안 되나?

A. 안된다. 술마시면 담배가 더 땡긴다. 하지만 자제력이 생겼다면 술로 방어할 수는 있다. 그러나 건강에는 해친다.

 

Q5. 금연 성공률은 얼마나 되나요?

A. 1년 이상 금연 유지 성공률은 약 10~15%라고 한다. 의지만으로 성공하는 비율은 약 3~5%에 불과하다.

 

 

180일을 향해: 금연 6개월이 오길 기다리며

 

이렇게 시간을 보내다 보면 어느덧 180일이 오겠지.

6개월. 의학적으로 금연 성공이라고 하는 기준.

그때가 오면 뭔가 달라질까? 모르겠다.

담배 생각이 완전히 사라질 것 같지는 않다. 스트레스받으면 또 땡길 거다.

 

그래도 이왕 멈춘 거 좀만 더 버텨보려고 한다.

 

180일이 오면 200일을 목표로 하겠지. 200일이 오면 222을 목표로 하겠지.

그렇게 하루하루 버티는 거다.

회사에서 더러운 일 당해도, 부장이 뒤에서 욕해도, 본부장이 뭐라고 해도

 

일단은 참는다.

그게 내가 할 수 있는 최소한의 승리다.

일단 180일이 오길 기다리며 오늘도 이겨내 보자.

 

 

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